Cómo ir más cómodo en la bici: guía práctica para ciclistas

Montar en bicicleta debería ser sinónimo de disfrute, no de incomodidad. Afortunadamente, una mountain bike no es una máquina rígida: se puede adaptar a tu cuerpo con algunos ajustes básicos. En este artículo encontrarás consejos prácticos para mejorar tu comodidad, prevenir lesiones y sacarle el máximo provecho a tus rodadas.

¿Siempre es culpa del sillín?

No necesariamente. Incluso un sillín adecuado puede generar molestias si la altura o posición de tu asiento no es la correcta. Antes de invertir en uno nuevo:

• Verifica tu postura.
• Ajusta altura, inclinación y retroceso.
• Considera un estudio biomecánico profesional para mayor precisión.

Diferencias entre hombres y mujeres

• Mujeres: pelvis más ancha → sillines más anchos, con recorte central y alivio en la zona frontal.
• Hombres: prioridad en aliviar la presión del periné.

👉 En cualquier caso, la elección es individual y depende de la distancia entre los isquiones.

¿Dónde debe apoyarse el peso?

• Hasta el 80% sobre los huesos isquiales.
• 20–40% sobre las ramas púbicas.
• Cero presión en el periné.

Ajuste correcto del sillín

Tipos de sillines

• Rectos → reparten peso uniforme.
• Convexos → pueden aumentar presión frontal.
• Cóncavos → alivian tejidos blandos.

Manillar y puños: adiós al dolor de manos

Empuñaduras y ergonomía

Rectos:  Máximo control, poco confort.	Con forma: Balance entre control y apoyo.	Plataforma: Gran superficie, evitan presión en nervios.

Problemas comunes

Muñeca doblada: túnel carpiano y dolor.	Muñeca recta: lo ideal, se logra con puños adecuados y buen ajuste de frenos	Codos extendidos: error frecuente → mantén ligera flexión.

Ajuste de frenos

• La maneta debe permitir que el dedo índice esté alineado con el antebrazo, siempre listo para frenar sin esfuerzo.

Pedales y calas: estabilidad y potencia

Ajuste de calas

1. Marca las articulaciones de tus dedos gordo y pequeño.
2. Traza la línea de fuerza y coloca la cala en el centro.
3. Gira ligeramente hacia adentro (≈7°).
4. Ajusta altura de sillín después de cualquier cambio.

👉 Un mal ajuste puede causar dolor de rodillas y pérdida de potencia.

Cuándo acudir a un biomecánico

No hace falta ser profesional para hacerse un estudio. Con una sesión puedes:

• Mejorar tu postura.
• Eliminar molestias crónicas.
• Ganar eficiencia en pedaleo.

👉 Pregunta por nuestro servicio de Bike Fitting

La comodidad en la bici no es un lujo, es la base para disfrutar cada kilómetro. Ajustar sillín, manillar, puños y calas de forma correcta te ayudará a pedalear más tiempo, con menos dolor y mayor eficiencia. Recuerda: cada ciclista es único, y la clave está en personalizar tu bici a tu medida.

Referencias