¡La Comida Previa a la Carrera!

¿Sientes nervios estomacales antes de una carrera? No estás solo. Muchos atletas experimentan molestias, pesadez o incluso bajones de energía justo antes de arrancar. Y todo puede deberse a algo tan simple (pero crucial) como lo que comes antes de competir.

La comida pre-carrera puede marcar la diferencia entre un rendimiento sólido o una carrera frustrante. ¡Prepárate como los profesionales!

Por: Hammer Nutrition

Errores comunes antes de una carrera

Tu cuerpo necesita combustible, pero no cualquier tipo ni en cualquier momento. Aquí algunas trampas frecuentes:

• Comer demasiada grasa o proteína antes de competir puede ralentizar la digestión.
• Azúcares simples provocan picos rápidos de energía seguidos de fatiga repentina.
• Comer justo antes de correr puede causar náuseas, pesadez o malestar estomacal.

Recuerda: comer más no siempre significa tener más energía. Lo importante es comer inteligente y con estrategia.

Qué comer y cuándo

Lo ideal es combinar una buena selección de alimentos con el tiempo adecuado de digestión. Aquí una guía práctica:

3-4 horas antes del evento:

• Avena con plátano
• Pan integral con miel y un poco de mantequilla de almendra
• Arroz blanco con huevo cocido

Objetivo: carbohidratos complejos + un poco de proteína, sin grasas pesadas ni frituras.

60-90 minutos antes del evento:

• Un batido ligero
• Una bebida energética tipo Perpetuem
• Geles energéticos de fácil absorción

Objetivo: energía rápida, sin saturar el estómago justo antes de moverte.

Perpetuem: Energía líquida sin sorpresas estomacales

Diseñado por Hammer Nutrition, Perpetuem es una fórmula ideal para quienes buscan un rendimiento constante en eventos de larga duración.

💡 Perfecto para consumir 2-3 horas antes de la carrera, especialmente si no te sientes cómodo comiendo sólidos.

• Proporciona energía duradera

• No causa picos de insulina

• Es suave con el estómago

• Recomendado para eventos de más de 2 horas

También puedes usarlo durante la carrera, ideal para mantener la energía sin recurrir a azúcares simples o geles artificiales.

¿Cómo construir tu rutina pre-carrera?

Cada cuerpo es diferente. Te recomendamos:

• Hacer pruebas en tus entrenamientos largos con distintas opciones de alimentos

• Tomar agua suficiente pero sin excederte antes de arrancar

• Evitar probar algo nuevo el día del evento

La mejor estrategia es la que ya conoces y has probado en entrenamientos.

Hammer Nutrition: Tu aliado para un arranque poderoso

Con más de 37 años apoyando atletas reales con productos reales, Hammer te acompaña en cada etapa: antes, durante y después de la competencia.

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¿Listo para preparar tu próxima carrera?